「なんとなく不調」の正体は“腎虚”？東洋医学の知恵で“更年期”を乗り切る
40代後半から50代にかけて訪れる「更年期」。
・ホットフラッシュ（ほてり）
・イライラ
・不眠
・関節の痛み
・疲労感
・めまいなど…
さまざまな体と心の不調が現れる時期ですが、西洋医学的な検査では「異常なし」と診断されてしまうケースも多く、対処法がわからず悩んでいる女性は少なくありません。
西洋医学では、女性ホルモン（特にエストロゲン）の急激な減少が原因とされますが、東洋医学ではこの時期の不調を「腎の衰え（腎虚）」と捉えます。
この記事では、東洋医学の視点から更年期と「腎」の関係を読み解き、補腎（腎の力を補う）というアプローチを中心に、食養生や鍼灸による具体的な対策を解説します。
この記事でわかること：
- 更年期と東洋医学における「腎」との関係
- 補腎とは？東洋医学的な根本治療の考え方
- 日々の食事に取り入れたい補腎食材
- 鍼灸による補腎ツボとその効果
- 補腎生活を継続するためのコツと注意点
- よくある質問（FAQ）
東洋医学における「腎」とは？〜命のエネルギーを蓄える臓腑〜
東洋医学において「腎」は、西洋医学の“腎臓”とは異なる、より広範な概念を含む臓腑です。
腎は、生命の根源的なエネルギー（精）を蓄え、体全体の機能を支える極めて重要な役割を担っています。
腎の主な働き：
- 成長・発育・老化のコントロール
- 生殖機能の維持
- 精（エネルギー）を蓄える
- 骨、髪、耳、脳との関連
- 体内の水分代謝やホルモンバランスの調整
つまり、腎は「生命力の源」。
人間が健やかに生きるために必要な“根っこの力”を象徴する存在です。
なぜ更年期に「腎」が弱るのか？
東洋医学の古典『黄帝内経・素問』では、「女性は7の倍数で体が変化する」と記されており、49歳（7×7）になる頃に、体は自然な生理的変化を迎えます。
具体的には、
「七七任脈虚, 太衝脈衰少, 天癸竭, 地道不通。故形壊而無子也」
という記述があり、これは「任脈・衝脈が虚し、月経と生殖の力が衰える＝腎気の衰え」を意味します。
腎の衰え（＝腎虚）は以下のような症状が見られます：
- 腎陰の不足：のぼせ、寝汗、ほてり、不眠
- 腎陽の不足：冷え、腰や膝のだるさ、むくみ
- 腎精の不足：記憶力低下、めまい、耳鳴り
こうした症状はまさに更年期に現れやすい不調と一致しており、東洋医学ではこれを「腎虚による体内のアンバランス」と解釈します。
さらに、腎の不調は肝・心・脾などの他の臓腑にも波及し、情緒不安定、消化不良、不整脈など多彩な症状を引き起こすことがあります。
補腎とは？〜更年期にこそ必要な「根本治療」〜
補腎（ほじん）とは、「腎の力を補う」治療法です。
東洋医学では、表面的な症状だけでなく、体の根本（＝腎）から整えることが重要とされています。
更年期は「腎虚」が加速しやすいタイミングであり、補腎を早めに始めることが、不調の予防と体質改善のカギになります。
更年期に効く！補腎の食材リスト（薬膳的食養生）
※以下の情報は一般的な参考です。体質や持病、アレルギーによって合わない場合もあるため、摂取前に一度専門家にご相談することをお勧めいたします。
穀類・いも・豆類
黒米（甘／平）・小麦（甘／涼）・八つ頭（甘辛／平）・ささげ（甘／平）・なたまめ（甘／温）
ナッツ・種子類
カシューナッツ・栗（甘／温）・黒胡麻（甘／平）
野菜類
韮（辛／温）・枝豆・ブロッコリー・ごぼう
果物類
桑の実・葡萄・プルーン・ブルーベリー（甘酸／平〜寒）
魚介類
- うなぎ、すっぽん、どじょう、なまこ、たい、ししゃも など
肉・卵類
- 豚、烏骨鶏、鶏レバー、鳩肉など
調味料・乳類
- オイスターソース、フェンネル、牛乳など
鍼灸での補腎アプローチ
鍼灸では「腎を整える」効果のあるツボを用いて腎を補います。
よく使われる補腎のツボ
腎兪（じんゆ）・命門（めいもん）・太谿（たいけい）・三陰交（さんいんこう）・関元（かんげん）など
これらのツボを鍼・お灸・指圧などで定期的に刺激することで、更年期症状が和らぐ方も多く、セルフケアにも活用されています。（場所としては、太渓・三陰交などのせんねん灸をお勧めします）。
補腎生活を成功させる3つのコツ
- 食養生は「ゆるく、続ける」
- 一気に頑張るのではなく、週2〜3回でもOK。季節や体調に応じて柔軟に。
- 無理のない生活習慣を整える
- 早寝早起き・湯船・笑い・呼吸法・軽い運動など、「腎」を消耗させない暮らしが基本。
- 定期的なメンテナンス
- 鍼灸や漢方、ヨガ、瞑想などを組み合わせて、心身のバランスを保つ。
よくある質問（FAQ）
Q. 更年期の腎虚を改善するにはどのくらいの期間がかかりますか？
A. 個人差はありますが、2〜3ヶ月継続することで変化を感じ始める方が多いです。
Q. 毎日補腎食材を食べないと意味がありませんか？
A. 毎日でなくても週に数回からでも効果があります。長期的な継続が大切です。
Q. 更年期の薬を飲みながら、鍼灸や補腎を併用しても大丈夫？
A. 基本的に併用は可能ですが、かかりつけ医や鍼灸師に事前に相談してください。
更年期は「補腎」のチャンス。体質と向き合い、軽やかに次のステージへ
更年期は、人生の中でも心と体が大きく変化するターニングポイント。
辛い症状に翻弄される時期でもありますが、自分の体としっかり向き合い、体質を見直すチャンスともいえます。
東洋医学では「腎の力を補う」ことが更年期の快適な過ごし方の鍵とされており、補腎食材や鍼灸といった手法は、実践的で副作用も少ないセルフケアです。
今感じている不調は、体があなたに送っている大切な“声”かもしれません。
焦らず、自分に合ったペースで、「補腎の知恵」を毎日の暮らしに取り入れてみましょう。
横浜市神奈川区六角橋・白楽エリアにある「鍼灸マッサージ院 如月」では、あなたの体質・症状に合わせた丁寧な施術で、更年期症状を根本からケアいたします。
「カラダがほてってツラい」「眠れない夜が続いている」――そんなお悩みのある方は、ぜひ一度気軽にご相談くださいませ。
※参考文献
・現代の食卓に生かす「食物性味表」 燎原書店
・『十四経発揮』 東医針法研究会編