睡眠と騒音 〜静寂がもたらす快眠の重要性〜

騒音がもたらす睡眠への影響

「ぐっすり眠りたいのに、ちょっとした音が気になって眠れない……」そんな経験はありませんか？

睡眠にとって音は重要な要素のひとつです。

人によっては、隣人の足音やエアコンの音が気になって眠れないこともあれば、救急車のサイレンや交通音に悩まされることもあります。

騒音は、睡眠の質を低下させるだけでなく、長期的には健康にも影響を与える可能性があります。

騒音の感じ方には個人差がある

騒音の感じ方には個人差があります。ある人にとっては気にならない音が、別の人にとっては耐え難い騒音に感じられることもあります。

騒音レベルと人の感じ方（dB：デシベル）

• 60dB（洗濯機や掃除機の音） → 「うるさい」と感じる人が多い
• 50dB（静かなオフィスや換気扇の音） → 許容できる範囲
• 40dB（図書館のような静寂） → 一般的に快適な環境

特に、40dBを超える音は睡眠の妨げになるとされています。

静かな住宅地や郊外の夜の環境が理想的な睡眠環境といえるでしょう。

WHOが提唱する騒音の健康被害

世界保健機関（WHO）は、環境騒音が健康に及ぼす影響について警鐘を鳴らしています。

睡眠を妨げる騒音は、長期的な健康リスクを高める要因となると指摘されています。

特に騒音に長期間さらされることで、高血圧や心臓病のリスクが高まることが報告されています。

睡眠環境を守るための騒音対策

では、どのようにして騒音から睡眠を守ればよいのでしょうか？

防音・遮音グッズを活用する

• 耳栓の使用：100円ショップの耳栓でも効果的
• 防音カーテンや防音シート：外からの音を遮る
• ホワイトノイズマシン：一定の音を流すことで不規則な騒音を和らげる

同棲・家族と住んでいる場合は寝室を分ける

睡眠環境が異なるパートナーと同じ部屋で寝ると、音や動きが気になりやすくなります。

• いびきがうるさい場合は、別の部屋で寝ることを検討
• 睡眠のタイプが異なる場合（夜型・朝型）は、起床・就寝時間を合わせる工夫を

物理的に環境を変える（引っ越し）

「どうしても騒音が気になる」という場合は、思い切って引っ越すのも選択肢です。

• 交通量の少ない住宅地を選ぶ
• 鉄筋コンクリート造の建物を選ぶ（木造は音が響きやすい）
• 最上階・角部屋を選ぶ（隣接住戸が少なく、音の影響を受けにくい）

まとめ：音をコントロールして快眠を手に入れる

音に対する感覚は人それぞれですが、騒音を管理することで睡眠の質を向上させることができます。

• 騒音のレベルを知る（40dB以下が理想）
• 防音グッズや寝室環境を整える（耳栓や防音カーテンの活用）
• 場合によっては引っ越しも視野に（静かな環境を確保）

完全な静寂を手に入れるのは難しいですが、「許せる音の範囲」を見極め、環境を整えることで、心地よい眠りを手に入れることができます。

質の良い睡眠のために、ぜひ一度「音環境」を見直してみてください。

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