・春になると、なんとなく頭がふわふわする
・めまいが増える
・眠りが浅くなる
・イライラしやすい
・花粉症や肌荒れが悪化する
──そんな不調を感じる方は少なくありません。
過ごしやすい季節のはずなのに、なぜ春は体調を崩しやすいのでしょうか。
東洋医学では、人は自然の一部と考えます。冬のあいだ内側に蓄えられていたエネルギーが、春になると外へ向かって動き始めます。草木が芽吹き、虫が動き出すように、人のからだも春には活動的になります。
けれども、この“動き始め”のエネルギーはまだ不安定です。
うまく巡れば元気に過ごせますが、巡りが乱れると、めまい、自律神経の乱れ、情緒不安定、鼻炎、皮膚トラブルなどにつながりやすくなります。
この記事では、東洋医学的な春の特徴と、春に起こりやすい不調、その対策となる養生法をわかりやすくご紹介します。
東洋医学における「春」のとらえ方
東洋医学では、春は「陰」が衰え、「陽」が芽生える季節です。
冬は休み、守り、蓄える時期でしたが、春になると少しずつ陽気が表に出てきて、自然界のすべてが上へ、外へと動き始めます。
この春の性質は「発陳（はっちん）」とも表現されます。冬のあいだ内にしまっていたものをひらき、新しいものを発していく、という意味です。
また、五行では春は「木」に属し、からだでは「肝」と深く関わります。東洋医学でいう肝は、気の巡り、感情の安定、血の貯蔵などに関わる働きです。
春にこの働きが乱れると、イライラ、情緒不安定、目の疲れ、筋肉のこわばり、めまいなどが起こりやすくなります。
春の不調の背景にある「のぼせ」
春は陽気が上に向かいやすい季節です。しかし発散がうまくいかないと、行き場を失った陽気が頭、顔、首、胸など上半身に偏って滞ります。これが東洋医学でいう「のぼせ」です。
のぼせが起こると、
・顔がほてる
・頭が重い
・鼻づまりしやすい
・イライラする
・寝つきが悪い
・動悸がする
・ふわふわするめまいが出る
といった症状が現れやすくなります。
春は風が強い季節でもあります。東洋医学では風は“浮き上がらせる”性質を持つため、もともと上にのぼりやすい春の陽気がさらに持ち上げられ、症状が強く出やすくなるのです。
春にめまいや自律神経の乱れが起こりやすい理由
春のめまいは、気が頭に偏りすぎることで起こりやすいと考えます。本来は全身にまんべんなく巡るはずの気が、ストレス、睡眠不足、胃腸の弱り、冷えなどによって上半身に集まりすぎると、頭は熱っぽいのに足元は冷えるというアンバランスが起こります。
その結果、
・立ちくらみ
・ふわふわ感
・地に足がつかない感じ
・頭がのぼせて目が回る感じ
などが出やすくなります。
また春は、寒暖差や環境の変化が大きい時期です。進学、就職、異動、引っ越しなど、心身にかかる負担も増えます。そのため自律神経も乱れやすく、
・眠りが浅い
・動悸がする
・呼吸が浅い
・なんとなく落ち着かない
・胃腸の調子が不安定になる
といった不調が起こりやすくなります。
春に増える不調とは？
春はめまいや自律神経の乱れだけでなく、さまざまな不調が出やすい季節です。
アレルギー性鼻炎
花粉だけでなく、反応するからだ側の状態も重要です。発散しきれない陽気が鼻周辺に滞ると炎症が起こりやすくなり、花粉の刺激で鼻水、鼻づまり、くしゃみが悪化しやすくなります。
アトピー性皮膚炎・肌荒れ
春は皮膚の赤み、かゆみ、乾燥が悪化しやすい季節です。血の不足や巡りの悪さに、春のふわふわ陽気が加わることで、かゆみや熱感が強くなります。
春の風邪
微熱が続く、咳や鼻症状だけ長引くなど、すっきり治りにくいことがあります。冬の寒さの影響がからだの奥に残り、春の陽気で熱化して表に出ると考えられます。
情緒不安定
春は気が上にのぼりやすく、感情も揺れやすい季節です。焦り、不安、イライラ、怒りっぽさが出やすいのは、春の性質とも関係しています。
春の養生法 ― 東洋医学＋現代生活の知恵
春の養生で大切なのは、「発散を助けること」と「のぼせを防ぐこと」です。
食養生
春野菜には、香りやほろ苦さ、軽い辛みを持つものが多く、春の巡りを助けます。
菜の花、せり、ふき、たけのこ、新玉ねぎ、アスパラガスなどを旬のうちに取り入れるのはおすすめです。
また陽気を発散を妨げるものとしては、胃腸の弱りがあります。冷たい飲み物、生野菜のとりすぎは控えめにし、スープ、味噌汁、煮物、温野菜など、胃腸を冷やさない食事を心がけましょう。
生活習慣
春は朝の光、つまり「陽気」を浴びることが大切です。
早起きをして少し散歩するだけでも、体内時計が整い、自律神経の切り替えがしやすくなります。
また、暖かくなっても下半身を冷やさないことが重要です。薄着をしすぎると、足元は冷えて上半身だけがのぼせやすくなります。首元、足首、腰まわりは冷やさないよう意識しましょう。
運動
春は適度に動くことで気の巡りを助けられます。適度に汗をかくことは「陽気を外に出す」ために大切だからです。
ただし激しい運動は逆にのぼせを強めることがあるため、ウォーキングや軽いストレッチなど、“息が切れない程度”の運動がおすすめです。
ツボ押し
春ののぼせには、足の小指と薬指の付け根の間あたりにある「足臨泣（りんきゅう）」もセルフケアとして使われます。
強く押しすぎず、心地よい程度に行うのがポイントです。またせんねん灸などのセルフケアも良いです。
よくある質問（FAQ）
- 春のめまいには何から始めればいいですか？
-
下半身を冷やさないこと、朝のリズムを整えること、軽く歩くこと、この3つから始めるのがおすすめです
- 春は自律神経が乱れやすいって本当ですか？
-
はい。寒暖差や環境変化が大きいため、自律神経には負担がかかりやすい季節です。
- 春野菜は体にいいですか？
-
春の巡りを助ける意味で相性がよいです。ただし胃腸が弱い方は、加熱して温かく食べるほうが安心です。
「春はのびやかに整える季節」養生で軽やかな毎日へ
春は、自然界のすべてが動き始める季節です。人もまたその影響を受け、前向きさや活動性が高まる一方で、めまい、自律神経の乱れ、鼻炎、肌荒れ、イライラ、不眠などが出やすくなります。
だからこそ春の養生では、
・朝の光を浴びる
・軽く動く
・胃腸を冷やさない
・下半身を温める
・呼吸を整える
・頑張りすぎない
といった、毎日の小さな調整が大切です。
横浜市神奈川区六角橋・白楽エリアの「鍼灸マッサージ院 如月」では、春に起こりやすいめまい、自律神経の乱れ、鼻炎、不眠、のぼせなどに対して、東洋医学の知見をもとに一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
「春になると毎年つらい」
「病院では異常がないけれど不調が続く」
そんなときは、どうぞお気軽にご相談ください。
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【参考文献】
- 大上勝行 著『東洋医学の春夏秋冬 セルフケアでからだを整える』三樹書房
- 日本中医学食養生学会『現代の食卓に生かす 食物性味表 改訂版』燎原書店