梅雨が明け、横浜の街に蝉の声が響き始める季節。
神奈川県でも特に高温多湿な夏が訪れるこの時期、多くの方が体のだるさや不眠、食欲不振といった不調を訴えるようになります。
実はこうした夏のトラブルは、東洋医学の観点からみてもきわめて自然な現象。
東洋医学の五行説では「夏＝火」、「対応する臓腑＝心」とされ、陽気が極まり、心身のバランスが崩れやすくなる時期とされています。
本記事では、具体的な症状への対処法、自宅でできるセルフケア、東洋医学に基づいた食養生など、実践的な知恵を余すところなく紹介します。
猛暑に負けない健やかな夏を過ごすための座右の一冊として、ぜひ最後までご覧ください。
東洋医学から見た「夏」の体と心の変化
夏は「火」の季節──体に起こる生理的変化
東洋医学では、季節を五行（木・火・土・金・水）に分類し、それぞれに臓腑・感情・自然現象を対応させています。
夏は「火」に属し、「心」と深く関係します。
心とは現代医学でいう心臓に加え、精神活動全般（意識・思考・感情）を司る中枢でもあります。
暑さにより陽気が外へと向かい、血管が拡張し、発汗が促進される反面、気血や津液（体液）が失われやすくなり、倦怠感や動悸、不眠といった不調が出やすくなるのです。
日本特有の「湿気」が与えるダブルパンチ
さらに日本の夏を語る上で無視できないのが、「湿気（湿邪）」の存在です。
湿は気の流れを滞らせ、胃腸の消化機能（脾胃）を弱らせます。これにより、
- 胃もたれ
- 食欲不振
- むくみ
- 下痢
といった症状が顕著に現れます。
横浜などの海風が届く地域でも、室内の湿度や冷房の影響で体調を崩す方が後を絶ちません。
▼「湿気湿邪」についてさらに深く知りたい方へ▼
夏に多い5大症状と鍼灸的アプローチ
鍼灸臨床現場でもよく見られる、夏特有のトラブルについて症状別に対策を紹介します。
夏バテ（気血両虚型）
暑さにさらされることによる長時間の発汗によって、体内のエネルギー源である気と血が不足し、だるさやめまい・息切れ・動悸が生じます。
こうした症状には、足三里などのツボに鍼灸で刺激を与え、気血の生成と循環を促進することが有効です。
◎セルフケア：
- 山芋・鳥の砂肝・卵・いわしなどの滋養食材で胃腸を補強
- 昼寝を有効活用して回復に努める（20分以内・午後3時まで）
- 水分摂取は一度に大量に飲まず、こまめに一口ずつ
クーラー冷え（寒湿阻滞型）
室内外の温度差により、気血の巡りが悪化し、肩こりや冷え・ぎっくり腰を感じる方が急増します。
こうした症状には、気海・関元などのツボに鍼灸・温熱刺激を与え、冷えにアプローチすることが有効です。
◎セルフケア◎
- エアコンの直風は避け、扇風機で空気を循環
- 除湿機を上手に活用して、室温コントロールを
- 薄着は避けて、肌をさらさないような服装にする
- 夏場でも冷たいものを口にしない（アイス・氷入りのジュースなど）
- お腹を温める
冷房→熱こもり（暑邪鬱熱型）
体表が冷え、内部の熱が発散できず体内にこもってしまうと、発疹、かゆみ、便秘、不眠といった不調が出ます。
こうした症状には、肩井・少沢などのツボに鍼灸・温熱刺激を与え、体内にこもった熱にアプローチすることが有効です。
◎セルフケア◎
- 半身浴で汗腺を開き、熱を逃がす
- 朝や夕方の日差しが弱まった時間に1時間くらい汗ばむ運動を行う
- 桃の葉を浴槽に入れる（あせも対策となる）
食欲不振・下痢（脾胃湿熱型／寒湿型）
冷たいものの食べ過ぎ・飲み過ぎによって胃腸の働きが弱くなることで生じます。
こうした症状には、気海・脾兪などのツボに鍼灸・温熱刺激を与え、胃腸を整えることが有効です。
◎セルフケア◎
- ヨーグルト・生野菜など身体を冷やすものを控えなるべく、あたたかいものを口にする
- おへその上に、使い捨てカイロや温熱ジェルパットを使用してお腹を温める
むくみ（水湿停滞型）
特に湿度が高い時期ではあるが冷飲＆運動不足で水分が体内に排出されないことで、下肢にむくむ、関節痛が出やすくなります。
こうした症状には、水分・陰陵泉などのツボに鍼灸・温熱刺激を与え、水分を排出・循環させることが有効です。
◎セルフケア◎
- 冬瓜・はとむぎスープで体内の水分代謝を調整
- 軽い運動、入浴で汗をかくことで余分な水分を排出する
夏の養生を助けるセルフケア8選
前述にて簡単に述べていますが、夏に有効な養生法について８つの方法をご紹介いたします。
1：苦味野菜＆瓜類を食卓に
トマト、ゴーヤ、きゅうり、ゴーヤ、みょうが、ししとう、いんげん、オクラ、大葉などの夏野菜はほてった身体を冷やす働きがあります（胃腸の弱い人は食欲低下の原因となるため注意）。
２：温かい食事を基本に
冷えは胃腸の消化吸収の働きを悪くしてしまうため、基本は常温＆温かいものを口にすること
３：冷たい飲料は最小限に
常温水や白湯で胃腸を守る。
４：足三里のセルフ灸
疲れた胃腸を整える・身体の熱を覚ます・滋養強壮の効果があるとされています。
５：桃の葉風呂で皮膚ケア
湿疹・あせも・かゆみに即効性があります。ドラックストアにも取り扱いのあるので浴槽に入れるのが吉
６：夕暮れの軽い運動
津液の巡りを促進し、睡眠の質を上げる（身体が少し熱っている人限定）。
７：朝夕の20分ウォーキング
暑さを避け、汗で湿邪を排出（日中の時間はNG）。
８：お腹の温活
カイロや温熱パッドで胃腸機能を回復。
【まとめ】夏の体を守る、東洋医学的セルフケアのすすめ
夏を健やかに過ごすための鍵は、「冷やしすぎず・熱をこもらせない」こと。
苦味野菜で余分な熱を逃がし、温かい食事で胃腸の働きを支え、軽い発汗で湿気を流す
——この三本柱を意識することで、身体は快適に整っていきます。
そして何より、猛暑による不調を放置せず、早めに専門家の手を借りることも重要な養生の一つです。
横浜・白楽の「鍼灸マッサージ院 如月」では、
倦怠感、むくみ、食欲不振、不眠、自律神経の乱れなど、夏に起こりやすい諸症状に対して、
東洋医学の知見を用いたオーダーメイド施術をご提供しています。
「夏バテは7月に治すのではなく、6月から防ぐ」
その言葉通り、早めの準備がこの季節を快適に過ごす鍵です。
今年の夏も、あなたが笑顔で元気に過ごせますように──
鍼灸という東洋の知恵を、あなたの健康習慣にぜひ取り入れてみてください。
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【梅雨〜夏の間の養生法】季節の変わり目に効くセルフケアと鍼灸的アプローチ
※参考文献
・東洋医学の春夏秋冬 セルフケアでからだを整える 大上勝行 三樹書房
・現代の食卓に生かす「食物性味表」改訂版 日本中医学食養生学会 燎原書店
・中医内科治療大成 中医臨床体系
・中医診断学 人民衛生出版社